நடைபயிற்சியின் வகைகளும் - பயன்களும்
@@# நடைபயிற்சியின் வகைகளும் - பயன்களும்@@
நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?
🚶 நடைபயிற்சி (walking) என்பது நோயின்றி வாழ மிகவும் முக்கியமான ஓரு செயல்பாடாகும்.
🚶 நடைபயிற்சியில் மூன்று வகைகள் உண்டு.
மெதுவாக நடப்பது :
🚶 எப்போதும் நடக்கும் சாதாரண வேகமின்றி, சிரமமின்றி நடப்பதாகும்.
🚶 இந்த வகை நடைபயிற்சி உடல் வலி மற்றும் சோர்வுகளை போக்கும்.
🚶 உடம்பில் உள்ள தசைகளையும், எலும்பு இணைப்புகளையும் இதமாக்கி காயம் ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்ளும்.
🚶 உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற நடையாகும்.
பவர் வாக்கிங் :
🚶 கைகளையும், கால்களையும் வேகமாக வீசி நடப்பது.
🚶 இப்படி வேகமாக நடப்பதால் உடம்பில் உள்ள கழிவுகள் எரிக்கப்பட்டு வியர்வை அதிகம் வெளியேறி உடல் சுத்தமாகும்.
🚶 தசைகளும் எலும்புகளும் அதிக வலுவைப் பெற்று தன்னம்பிக்கையை அளிக்கும்.
🚶 இந்த பவர் வாக்கிங் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற நடையாகும்.
ஜாகிங் :
🚶 நடக்கும் முறையில் இருந்து சற்று வித்தியாசப்பட்டு மிதமாக, மிக மிக மெதுவான ஓட்டமாக மாறும்.
🚶 அதனால் நிறைய ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் சென்று ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி இதயத்திற்கு அனுப்புகிறது.
🚶 அதேசமயம் தேவையில்லாத கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றி உடம்பில் உள்ள ஓவ்வொரு அணுவையும் சுத்தம் செய்யும்.
🚶 தினசரி 1/2 மணி முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஜாகிங் செய்யலாம்.
🚶 இளைஞர்கள் 1 மணி நேரமும், 30-40 வயதினர் 45 நிமிடங்களும், அதற்கு மேற்பட்ட வயதினர் 20 நிமிடங்களும் நடக்கலாம்.
நடைபயிற்சி செய்வதனால் ஏற்படும் நன்மைகள் :
🚶 சுவாசம் சம்மந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் குணமடைய உதவுகிறது.
🚶 இரத்த ஓட்டம் சீரடையும்.
🚶 நரம்பு தளர்ச்சி நீங்கி, நரம்பு மண்டலம் சுறுசுறுப்படையும்.
🚶 நாளமில்லா சுரப்பிகள் புத்துணர்ச்சி பெறும்.
🚶 அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது.
🚶 நரம்புகளை உறுதியாக்குகிறது.
🚶 எலும்பு மூட்டு செயல்பாடுகளை எளிமையாக்குகிறது.
🚶 எலும்புகள் வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.
🚶 உடலை உறுதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
🚶 கெட்ட கொழுப்புச்சத்தின் அளவை குறைக்கிறது.
🚶 மாரடைப்பு - சர்க்கரை நோயினை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்து உடலையும், மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்கிறது.
🚶 உடல் மற்றும் மனச்சோர்வினை குறைக்கிறது.
🚶 நன்கு தூங்கிட உதவுகிறது.
🚶 கண் பார்வையை செழுமைபடுத்துகிறது.
நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?
🚶 நடைபயிற்சி (walking) என்பது நோயின்றி வாழ மிகவும் முக்கியமான ஓரு செயல்பாடாகும்.
🚶 நடைபயிற்சியில் மூன்று வகைகள் உண்டு.
மெதுவாக நடப்பது :
🚶 எப்போதும் நடக்கும் சாதாரண வேகமின்றி, சிரமமின்றி நடப்பதாகும்.
🚶 இந்த வகை நடைபயிற்சி உடல் வலி மற்றும் சோர்வுகளை போக்கும்.
🚶 உடம்பில் உள்ள தசைகளையும், எலும்பு இணைப்புகளையும் இதமாக்கி காயம் ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்ளும்.
🚶 உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற நடையாகும்.
பவர் வாக்கிங் :
🚶 கைகளையும், கால்களையும் வேகமாக வீசி நடப்பது.
🚶 இப்படி வேகமாக நடப்பதால் உடம்பில் உள்ள கழிவுகள் எரிக்கப்பட்டு வியர்வை அதிகம் வெளியேறி உடல் சுத்தமாகும்.
🚶 தசைகளும் எலும்புகளும் அதிக வலுவைப் பெற்று தன்னம்பிக்கையை அளிக்கும்.
🚶 இந்த பவர் வாக்கிங் நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற நடையாகும்.
ஜாகிங் :
🚶 நடக்கும் முறையில் இருந்து சற்று வித்தியாசப்பட்டு மிதமாக, மிக மிக மெதுவான ஓட்டமாக மாறும்.
🚶 அதனால் நிறைய ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் சென்று ரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி இதயத்திற்கு அனுப்புகிறது.
🚶 அதேசமயம் தேவையில்லாத கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றி உடம்பில் உள்ள ஓவ்வொரு அணுவையும் சுத்தம் செய்யும்.
🚶 தினசரி 1/2 மணி முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஜாகிங் செய்யலாம்.
🚶 இளைஞர்கள் 1 மணி நேரமும், 30-40 வயதினர் 45 நிமிடங்களும், அதற்கு மேற்பட்ட வயதினர் 20 நிமிடங்களும் நடக்கலாம்.
நடைபயிற்சி செய்வதனால் ஏற்படும் நன்மைகள் :
🚶 சுவாசம் சம்மந்தப்பட்ட பிரச்சனைகள் குணமடைய உதவுகிறது.
🚶 இரத்த ஓட்டம் சீரடையும்.
🚶 நரம்பு தளர்ச்சி நீங்கி, நரம்பு மண்டலம் சுறுசுறுப்படையும்.
🚶 நாளமில்லா சுரப்பிகள் புத்துணர்ச்சி பெறும்.
🚶 அதிகப்படியான கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது.
🚶 நரம்புகளை உறுதியாக்குகிறது.
🚶 எலும்பு மூட்டு செயல்பாடுகளை எளிமையாக்குகிறது.
🚶 எலும்புகள் வளர்ச்சிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.
🚶 உடலை உறுதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
🚶 கெட்ட கொழுப்புச்சத்தின் அளவை குறைக்கிறது.
🚶 மாரடைப்பு - சர்க்கரை நோயினை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்து உடலையும், மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்கிறது.
🚶 உடல் மற்றும் மனச்சோர்வினை குறைக்கிறது.
🚶 நன்கு தூங்கிட உதவுகிறது.
🚶 கண் பார்வையை செழுமைபடுத்துகிறது.
